كيف يمكن لماء بذور الشيا أن يقلل من دهون البطن؟

22 الاعلامي- ماء بذور الشيا، المعروف بخصائصه في التحكم بالوزن، يُسهم بشكل كبير في تقليل دهون البطن بفضل محتواه الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، حيث تحتوي هذه البذور الصغيرة على كميات كبيرة من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعمل معًا لدعم فقدان الوزن عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

فيما يلى.. فوائد ماء بذور الشيا في إدارة الوزن وحرق الدهون:

غني بالألياف
يلعب محتوى الألياف العالي في بذور الشيا، والذي يبلغ حوالي 10 جرامات لكل ملعقتين كبيرتين، دورًا حاسمًا في التحكم بالوزن، ويشمل هذا المحتوى من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على الهضم، ويمنع الإفراط في تناول الطعام الذي قد يؤدي إلى السمنة.

نسبة عالية من البروتين
 

يحتوي ماء بذور الشيا على كميات كبيرة من البروتين، مما يساعد في الحفاظ على صحة العضلات ويعزز الشعور بالشبع، كما أنه من أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميجا 3، التي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات تساعد في مكافحة الالتهابات المرتبطة بالسمنة.

تغذية عالية
 

محتوى بذور الشيا الغذائي من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، يدعم صحة العظام ووظائف الأيض، حيث تساهم هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على وزن صحي.

يمنحك شعورًا بالشبع والامتلاء
 

تُشكل الألياف القابلة للذوبان في ماء بذور الشيا مادة هلامية في المعدة بامتصاصها للماء، مما يُبطئ عملية الهضم ويُساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، وهذه الخاصية تجعلها فعّالة بشكل خاص في التحكم بالشهية والتحكم في السعرات الحرارية المُتناولة.

تنظيم مستويات السكر في الدم
 

تساعد بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، حيث يُشير انخفاض مستويات الأنسولين إلى استخدام الجسم للدهون المُخزنة كوقود، مما يُساهم في فقدان الدهون.

مضاد التهاب
 

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، كما تدعم هذه المركبات صحة القلب، مما يُمكن من اتباع نمط حياة نشط ضروري لفقدان الوزن بفعالية.

تحسين الهضم
 

يُعزز محتوى الألياف في بذور الشيا انتظام حركة الأمعاء ويُقلل الانتفاخ، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي، حيث يُساعد الهضم الجيد الجسم على معالجة الفضلات والتخلص منها بكفاءة أكبر، مما يُقلل انتفاخ البطن.

يوفر الطاقة
 

يوفر التركيب المتوازن للكربوهيدرات والدهون والبروتينات في بذور الشيا طاقة ثابتة، مما يدعم القدرة على التحمل أثناء الأنشطة البدنية، ويساعد على منع تراكم دهون البطن.

ويمكن إدخال بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي بأثر من طريقة مثل مزجها مع العصائر أو إضافتها إلى الزبادي ودقيق الشوفان، أو نقعها في الماء أو الحليب طوال الليل، ويمكن تناولها بهذه الطريقة قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.
المصدر: اليوم السابع