مع دخول شهر رمضان المبارك، يعود السؤال الأزلي الذي يتكرر في كل المجالس: "متى أفضل وقت للمشي؟ قبل الإفطار أم بعده؟". وبين من يرى في المشي قبل الأذان وسيلة سحرية لحرق الدهون، ومن يخشى الإرهاق، تضيع الحقيقة وسط الكثير من الاجتهادات.
في هذا التقرير، نستعرض معكم الفوائد الحقيقية للمشي في رمضان، بعيداً عن لغة الأرقام الجافة، وبناءً على ما ينصح به خبراء التغذية والرياضة لضمان "صيام صحي" ونشاط لا ينقطع.
1. المشي "الذهبي" قبل الإفطار (ساعة الحرق)
يُطلق الكثيرون على الساعة التي تسبق أذان المغرب "الساعة الذهبية". والسبب ببساطة هو أن مخزون السكر في الجسم يكون في أدنى مستوياته، مما يضطر الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
الفائدة الحقيقية: تساعد في رفع كفاءة التمثيل الغذائي وحرق الدهون العنيدة.
تحذير بشري: لا تبالغ! المشي قبل الإفطار يجب أن يكون خفيفاً (مشي مريح وليس جرياً)، ولمدة لا تتجاوز 45 دقيقة، وتجنب القيام بذلك إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة جداً لتفادي الجفاف.
2. مشي "التراويح" وما بعد الإفطار (ساعة الهضم)
إذا كنت تفضل ممارسة نشاطك بعد تناول وجبة الإفطار، فأنت تمنح جهازك الهضمي "قبلة الحياة". المشي بعد الإفطار بساعتين يساعد في:
تنظيم السكر: يمنع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم الذي يسببه تناول الطعام بعد يوم صيام طويل.
التخلص من الخمول: يساعد في ضخ الدم إلى العضلات والدماغ، مما يقضي على شعور "التخمة" والكسل الذي يصيبنا بعد الوجبات الدسمة.
فوائد تتخطى "الوزن"
المشي في رمضان ليس مجرد وسيلة لتخفيف الوزن، بل هو تمرين "ذهني" بامتياز. فهو يساعد الصائم على:
تحسين الحالة المزاجية: تقليل التوتر الناتج عن تغير ساعات النوم ونظام الأكل.
جودة النوم: المشي المسائي يساعدك على الدخول في نوم عميق، وهو ما يحتاجه الصائم بشدة للاستيقاظ بنشاط لوجبة السحور.
نصيحة "22 الإعلامي" لصيام آمن:
لا تجعل المشي عبئاً عليك؛ استمع لجسدك. إذا شعرت بدوار أو إجهاد شديد، فتوقف فوراً. رمضان فرصة لبناء عادات صحية مستدامة، وليس "معسكراً" للإرهاق البدني. تذكر دائماً أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور هو المحرك الأساسي لنجاح أي نشاط بدني تقوم به.
