22 الاعلامي- الصيف هو الوقت المثالي للتركيز على رشاقة جسمك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، فى هذا التقرير نقدم نصائح لمساعدتك على الحصول على جسم رشيق والحفاظ على لياقتك خلال أشهر الصيف، بحسب موقع تايمز ناو.
نصائح لممارسة الرياضة فى الجو الحار لجسم رشيق فى الصيف
ممارسة الرياضة مثل الجرى أو ركوب الدراجات فى الهواء الطلق من الأشياء التى تساعدك على. تحقيق أهدافك فى إنقاص الوزن والحصول على جيم رشيق،فإن التدريبات في الهواء الطلق يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وانتعاشًا بالإضافة إلى ذلك، فإن التواجد في الطبيعة يمكن أن يعزز مزاجك ويحفزك، مما يساعدك على الاستمرار فى روتين اللياقة البدنية .
ترطيب الجسم
يعد الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة عندما يكون من المحتمل أن تتعرق أكثر. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والتشنجات و تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وفكر في إضافة المعادن إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا أو تقضي فترات طويلة في الخارج. اختر الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال لتجديد المعادن بشكل طبيعي.
تناول نظام غذائي صحى
الصيف مرادف لوفرة الفواكه والخضروات الطازجة. استفد من المنتجات الموسمية مثل التوت والطماطم والسبانخ لإعداد وجبات لذيذة ومغذية. اعدف إلى ملء طبقك بالفواكه والخضروات الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. إن تناول نظام غذائي متوازن سيوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لتغذية تدريباتك ودعم تعافي العضلات.
ضع أهداف واقعية
عندما يتعلق الأمر بتغيير جسمك، فإن تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق أمر بالغ الأهمية، بدلاً من استهداف تغييرات جذرية في فترة زمنية قصيرة، ركز على إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام، قم بتقسيمه إلى خطوات أصغر وقابلة للتنفيذ واحتفل بتقدمك على طول الطريق.
دمج تدريب القوة
في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة للصحة العامة وحرق السعرات الحرارية، فلا تتجاهل فوائد تدريب القوة. يمكن أن يساعد دمج تمارين المقاومة في روتينك في بناء كتلة العضلات الهزيلة وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين القوة العامة والقدرة على التحمل، اهدف إلى تضمين تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
تدرب على تناول الطعام الصحى
خلال التجمعات الصيفية ن السهل الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية. تدرب على الأكل الواعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء لديك وتذوق كل قضمة.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في معظم الأوقات، لكن اسمح لنفسك أيضًا بالاستمتاع بالحلويات باعتدال، تذكر أن التوازن هو افضل طريقة للحفاظ على جسمك بشكل صحي، وأن وجبة واحدة أو وجبة خفيفة لن تعرقل تقدمك طالما أنك تعود إلى المسار الصحيح مع عاداتك الغذائية الصحية.
المصدر: اليوم السابع
