لكل من وصل سن الخمسين.. 5 أشياء لا تهملها أبدًا

مع التقدم في العمر يصبح الحفاظ على الصحة وتفادي الأمراض أمراً معقداً،  يتطلب إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تفادي العادات السيئة التي يستهين الكثيرون بتأثيراتها.

في هذا السياق، نشرت مجلة (إيت ذيس نوت ذات ) الأمريكية تقريراً تحدثت فيه عن العادات التي ينصح بتجنبها بعد سن الخمسين للحفاظ على الصحة.
أمور خمسة عليك تجنبها في سن الخمسين

لا تفوت الفحوصات الروتينية

الخمسينيات من عمرك هي العقد الذي يصبح فيه عدد من اختبارات فحص السرطان أمرًا بالغ الأهمية، حيث أن أفضل طريقة للوقاية من الأمراض  الخطرة هي اكتشافها مبكرًا، أوضح مثال لذلك أنه إذا كنت ستجري فحصا بالمنظار للقولون ، ولكن في كل مرة تأجله ، فقد حان الوقت لتحديد الموعد لكي تقوم به وفراً عند بلوغ هذه السن.

وتوصي جمعية السرطان الأمريكية بأن يبدأ فحص سرطان القولون في سن 45 للأشخاص المعرضين لخطر متوسط، كذلك  تحدث مع طبيبك حول فحص سرطان الثدي والبروستاتا، أيضًا  لا تنس اختبار ضغط الدم وسكر الدم.أمور خمسة عليك تجنبها في سن الخمسين

لا ترضى بأقل من حقك في النوم الكافي

النوم الجيد ضروري لصحة  وعمر جيدين، حيث أنه  تم ربط  بين النوم السيئ وزيادة الوزن والسكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وحتى الخرف.

 ذلك لأن الجسم يصلح نفسه أثناء النوم ، ويزيل السموم من الجسم ، ويعاير عملية التمثيل الغذائي، لذا يوصي الخبراء بما في ذلك مؤسسة النوم الوطنية بالنوم من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
أما إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا لفترة مناسبة  ، فتحدث مع طبيبك، الذي قد ينصحون بتقليل الكافيين ، أو الحد من القيلولة ، أو ممارسة المزيد من التمارين ، أو معالجة القلق أو الاكتئاب.أمور خمسة عليك تجنبها في سن الخمسين

لا تتوقف عن تمارين القوة

تعتبر تمارين القوة أمرًا رائعًا للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، بعد سن الخمسين أنت  بحاجة إلى ذلك ، حيث أنه حلول سن الأربعين ، تنخفض كثافة عظامنا بنحو 1 في المائة سنويًا، وعندما نتدرب ، نزيد من كثافة العظام.

وتشير الدراسات إلى أنه حتى رفع الأثقال الخفيف يمكن أن يزيد من كثافة العظام. لذلك عليك في سن الخمسين أن تقوم ولو بتمرينين من تمارين القوة أسبوعيًا.أمور خمسة عليك تجنبها في سن الخمسين

لا تجافي طبيب الأسنان

تعتبر أمراض اللثة تزداد بعد سن الخمسين، ومعها بالتبعية تأثيرها على صحة أسنانك في هذه المرحلة، لذلك

و ربطت الدراسات أمراض اللثة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، وهو ما يستوجب عليك القيام  بزيارة طبيب الأسنان بانتظام ، وتأكد من أنه يراقب  اللثة ويراجع صور الأشعة الخاصة بك بحثًا عن علامات فقدان العظام.أمور خمسة عليك تجنبها في سن الخمسين

لا تهمل الصحة العقلية

يمكن أن تظهر مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب مع تقدم العمر ، حتى في الأشخاص الذين لم يسبق لهم تجربة ذلك في سنوات شبابهم. يمكن أن تكون العلامات خفية – إذا كنت تعاني من زيادة الإرهاق أو قلة النوم ، فتحدث مع طبيبك.

كذلك احرص على الضحك ، حيث أن له فوائد صحية يمكن إثباتها، حيث أن الأخير  يعزز امتصاص  الهواء الغني بالأكسجين ، ويحفز قلبك ، ورئتيك ، وعضلاتك ، ويزيد من الإندورفين الذي يفرزه عقلك ، كما تقول مايو كلينك.

أيضًا أن يحفز الدورة الدموية ويساعد على استرخاء العضلات ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل بعض الأعراض الجسدية للتوتر في هذا العمر .

وقد  ثبت أيضًا أن الضحك يقوي جهاز المناعة ويخفف الألم ويحسن مزاجك.
أحمد فاوي – بوابة الاهرام