كيفية التعامل مع قلق الامتحانات

22 الاعلامي- يعاني عدد كبير من طلاب الثانوية العامة من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.

تحدّثنا مع مستشارين تربويين من قسم التعليم في يونيسف الأردن، إليكم هذه النصائح لتساعدكم في التغلّب على التوتر المصاحب للامتحانات:

لتحضير قبل فترة الاختبارات:

• الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.
• المحافظة على الهدوء والإيجابية.
• الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
• تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
• تخصيص وقت للراحة والترفيه.
• استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
• الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
• تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
  
• الاستعداد للامتحان:

• طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
• النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
• تناول الخضار والفواكه.
• الثقة بالنفس وبالقدرات.
  

نصائح للأهل خلال فترة امتحانات الثانوية العامة

• التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
• تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: “نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم”، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: “ستحققون علامة كاملة”.
• توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
• عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
  
  

 لينا جلّاد، مستشار تربوي في مبحث اللغة العربية – يونيسف الأردن / رابعة قاسم، مستشارة تربوية لمبحث العلوم – يونيسف الأردن