22 الاعلامي- إنقاص الوزن لا يقتصر على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل يشمل مزيجًا من أمور مثل زيادة الحركة، والحصول على نوم جيد، وتناول الطعام الصحي.
وفقا لموقع ” NDTV”، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد تعيق تقدمك في إنقاص الوزن، ويعانى الكثيرون من صعوبة التخلي عن أطعمتهم المفضلة، مما يجعل الالتزام بخطة غذائية أمرًا صعبًا.
خبراء التغذية قدموا حيلة بسيطة لكنها فعّالة:
التحكم في الكميات
ويعني ذلك ببساطة الانتباه إلى كمية الطعام التي تضعها في طبقك وكمية الطعام التي تتناولها، فهى طريقة ذكية للتحكم في سعراتك الحرارية دون الشعور بأنك تتضور جوعًا، لأن مراقبة حجم الحصص يُحدث فرقًا كبيرًا عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، مع الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها.
الأمر لا يتعلق بعدم رغبتهم في إنقاص وزنهم، بل لأنهم عالقون في حلقة مفرغة من الشعور بالذنب، وملء الفجوات العاطفية، وفقدان قوة إرادتهم، والتعرض للضغوط العاطفية، والخوف من التخلي عن طعامهم المفضل.
هناك نهج ذكي آخر لتناول الطعام، حيث يجب عليك الحد من تناول الحلويات إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن بسبب حبك لها، فإذا كنت تتناول 3 حلويات في الأسبوع، ففي كل مرة تتناول فيها حلوى، تناول نصفها.
أهمية التحكم في الحصص
أكثر أمانًا من إنهاء قطع الطعام فجأة.
يمكّنك من البقاء منتبهًا بينما تستمتع بالأشياء المفضلة لديك.
أهمية التحكم في الحصص
أكثر أمانًا من إنهاء قطع الطعام فجأة.
يمكّنك من البقاء منتبهًا بينما تستمتع بالأشياء المفضلة لديك.
يمنع دورات الإفراط في تناول الطعام التي تصاحب عادة الحميات الغذائية المدفوعة بالذنب.
يساعد في إعادة ضبط إشارات الجوع لديك دون تجويع.
مستدام في المواقف اليومية، مثل التجمعات الاجتماعية، والأعياد العائلية، والعطلات الرسمية.
تقليل كميات الطعام طريقة سهلة لبدء حرق الدهون إذا كنت تعاني من صعوبة في تناول الطعام، وهذا يتطلب الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتعامل مع المشاعر السلبية، والتركيز على تمارين القلب، وتمارين الأثقال، وتقوية العضلات، والمرونة، والقدرة على الحركة.
المصدر: اليوم السابع
