مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تبرز أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار للحد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وبينما يبقى شرب الماء الخيار الأساسي، تشير تقارير صحية إلى أن بعض المشروبات الدافئة يمكن أن تسهم في دعم الترطيب عند تناولها باعتدال.
ويوضح خبراء التغذية بحسب موقع Verywell Health الصحي المتخصص بنشر المعلومات الطبية والصحية المبسطة للجمهور العام، أن الشاي الأسود أو الأخضر من أبرز المشروبات الدافئة المناسبة بعد الإفطار، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، حيث يمكن أن يسهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، مؤكدين أن الاستهلاك المعتدل للكافيين لا يؤدي إلى فقدان السوائل.
كما تُعد مشروبات الأعشاب، مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، من الخيارات المناسبة لكونها خالية من الكافيين، وتؤدي دوراً مشابهاً للماء في ترطيب الجسم، ولا سيما بعد حالات الجفاف الخفيف.
وأشار الخبراء إلى أن القهوة التي تتكون في معظمها من الماء، لا تؤثر سلباً على توازن السوائل عند تناولها بكميات معتدلة، في حين أن الإفراط في شربها، ولا سيما القهوة المركزة، قد يزيد من إدرار البول.
ويُعد الحليب الدافئ من المشروبات المفيدة أيضاً، إذ يحتوي على الماء والإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنةً بالماء وحده، كما تسهم الكربوهيدرات الموجودة فيه في إبطاء إفراغ المعدة وإطالة فترة الترطيب.
وينصح المختصون بالتناوب بين الماء والمشروبات الدافئة خلال الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، مع تجنب المشروبات الساخنة التي تحتوي على سكريات مضافة أو كريمة، للحد من زيادة الوزن والمخاطر الصحية المرتبطة بها، مثل السكري وأمراض القلب، إضافة إلى التقليل من استهلاك الكافيين اليومي.
سانا
